生涯現役を目指して、持てる技術や趣味を生かして、地域の諸活動に参加しよう!!

ウオーキング

地域活動

健康づくりはウオーキングで!

生活習慣病対策としても効果が期待できる

ウオーキングを続けることで、内臓や血管に蓄積した脂肪やコレステロール値などが下がり、高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の予防になる。

肩こり・腰痛の方にウオーキングの提案

肩こりや腰痛がひどい人は、1日20分、毎日継続して歩く。歩く速度は1分間の70mを目安に。慣れたら、朝夕2回、各20分ずつ歩くようにすると、さらに効果が期待できる。

ウオーキングの3つの要素

  • バランス
    • まっすぐに立ち
    • 横揺れや前後のふらつきをなくして
    • 上下動がないように
  • タイミング
    • 左右の足の出し方をスムーズに
  • リズム
    • リズミカルにテンポよく

ウオーキングの10大効果

  • 生活習慣病の予防
  • 善玉・悪玉コレステロール値を正常に
  • 血糖値・中性脂肪を下げる
  • 骨密度の増加
  • 血圧を正常に
  • 心肺機能の向上
  • ダイエットに効果的
  • ストレス解消
  • 運動不足の解消
  • 老化防止

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